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Utiliser entre 3 et 5 g par jour (3 g pour un pratiquant débutant et jusqu’à ۵ g pour un pratiquant avancé ou une personne ayant déjà utilisé la créatine sans. Le monohydrate de créatine est exceptionnellement efficace pour la prise de masse car il aide les muscles à disposer d’une meilleure. Lorsque vous ne vous entraînez pas, prenez votre créatine entre deux repas avec une boisson glucidique ou un jus de fruits sucré (mais pauvre en. Etant utile dans le processus de formation de l’atp (adénosine triphosphate), la créatine permet de fournir davantage d’énergie aux muscles. Certaines sources recommandent une dose de charge de 20 g par jour (quatre fois 5 g) pendant quatre à six jours, suivie d’une dose d’entretien de 2 g à ۳٫ En plus d’améliorer la vitesse, la créatine attire l’eau dans les cellules musculaires, ce qui peut entraîner une prise de poids de l’ordre de. Pour les jours de repos, il faut aussi prendre votre dose de créatine pendant le repas de votre choix. L’objectif est de saturer les muscles, il.
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